Futás pulzustartomány Az ideális pulzustartomány. Ahhoz, hogy futás közben szívünket biztonságosan használjuk, ismernünk kell az átlagos pulzustartományt, melyben pulzusunkat tartva szívünk dolgozhat. Ez egyénenként változik, hiszen függ: Korunktól (a korral a maximális pulzusszám csökken). 1 Ideális pulzus futás közben 2 Így válaszd meg a helyes pulzustartományt! A helyes pulzusszám segítségedre lehet a súlyod menedzselésében is. Biztosan jól határozod meg? Biztosan érezted már, hogy különböző intenzitással végzett edzőmunkáid során különböző az is, ahogyan a levegőt veszed, s ahogyan szíved másként ver. Két nordic walking botot. 3 Magas pulzus futás közben 4 Míg a tempóalapú futás esetében az idő, a táv és a sebesség a meghatározó tényező, a pulzuskontrollált futás lényege, hogy az optimális egyéni célzónánkban végezzük az edzést, függetlenül attól, hogy milyen az edzettségi állapotunk. Mind a kezdő, mind a haladó futók rengeteget profitálhatnak ebből a. 5 A pulzuskontrollált edzés segít abban, hogy a pulzusszám mérésével és a megfelelő tartomány beállításával optimalizáld az edzések intenzitását, és nyomon kövesd a hosszú távú változásokat, az állóképesség javulását. 6 Pulzus és vérnyomás mérés futás után Szintén fontos látnunk azt, hogy egy nagyobb megterhelés után hogyan reagál szervezeted. Miután befejeztük a futást és kellő folyadékot is fogyasztottál, ismét megmérjük nyugalomban lévő pulzusodat és vérnyomásodat. 7 Futás 160 pulzus 8 A futás közbeni célpulzust életkorod és a maximális pulzusod alapján, egy képlet segítségével tudod meghatározni. 9 Készítsünk edzéstervet! 10 Aerob edzés lehet nemcsak a futás, de az is, ha felpattansz az elliptikus trénerre, az evezőgépre, a szobabiciklire, vagy, ha úszni mész. Mivel kalóriaégetés szempontjából alacsony intenzitásuk miatt nem túl hatékonyak, és nem is terhelőek, hosszú edzések formájában, perces tartammal végzik őket általában. 11 Ha a pulzus alapú edzésmódszert követed, akkor bizonyára te is tapasztaltad már, hogy mit csinál az órád, amikor kilépsz az előírt intenzitási tartományból futás közben: csipog, rezeg, nem hagy békén. Kezdő, zöldfülű pulzuskontrollosként ilyenkor jön a para, hogy „jaj, túlléptem a zónahatáron, mi lesz most ”. 12