Kalóriabevitel fogyás Napi kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt! Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha – heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez – energiabevitelét csak napi kalóriával csökkenti, a fennmaradó kalóriát pedig rendszeres. 1 Napi kalória bevitel nőknek 2 Ezt a következő formula segítségével számolhatod ki: + (9,57 x testsúly) + (1,77 x magasság) - (4,7 x életkor). Tehát, ha centi magas, 70 kiló és 30 éves vagy, ez a számítás a következőképpen fog kinézni: + (9,57x70)+ (1,77x)- (4,7x30)= Vagyis ennyit ehetsz egy nap ahhoz, hogy ne nőjön a súlyod. 3 Napi kalória bevitel férfi 4 kcal = g. *Heti kg fogyáshoz kg-onként napi kalóriával kell csökkenteni az energiabevitelt. Hízáshoz kg-onként napi kalóriával kell növelned az energiabevitelt. Nem javasolt azonban napi kalóriával többet bevinni, illetve heti egy kg-nál többet fogyni. 5 Táplálkozási szakértők ajánlásai szerint a testsúlycsökkentéshez napi kalória bevitele szükséges. Természetesen, ha korábban ennek a többszörösét fogyasztottad, fontos a fokozatosság, egyszerre legfeljebb zal csökkentsd a napi kalóriabeviteledet. 6 5 tipp, hogy ugyanannyi kalóriabevitellel is fogyhass! Lenger Vali. Aki fogyókúrázott már életében, unásig ismeri az egyenletet: akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit hasznosítunk, vagy pedig ugyanannyit eszünk, de – több testmozgással – többet is használunk fel, és ezért kezdünk majd fogyni. 7 1 kg fogyás hány kalória 8 Kapcsolódó írásunk: Kalória, kcal, cal, joule? 9 Brigitta (28): Rájöttem, hogy nem fogok megerőltető sportoktól meg éhezéstől fogyni. 10 Fogyás esetében rendkívül fontos, hogy a kalóriabevitel csökkentése ne legyen drasztikus, mert az ellenkező célt érhetjük el, a szervezet el kezd raktározni. Ezért célszerű az előbbiek figyelembe vételével naponta elosztva ötször étkezni. 12